logo
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
    • ইউ কে
  • সিলেট
    • মৌলভীবাজার
    • সুনামগঞ্জ
    • হবিগঞ্জ
  • মুক্তমত
  • সারাদেশ
  • প্রবাস
  • ব্যবসা
  • শিক্ষাঙ্গন
  • খেলা
  • তথ্য ও প্রযুক্তি
  • বিনোদন
  • আরও
    • লাইফস্টাইল
    • সাহিত্য ও সংস্কৃতি
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • ইউ কে
  • সিলেট
  • মৌলভীবাজার
  • সুনামগঞ্জ
  • হবিগঞ্জ
  • সারাদেশ
  • প্রবাস
  • পর্যটন
  • সাহিত্য ও সংস্কৃতি
  • মুক্তমত
  • ব্যবসা
  • শিক্ষাঙ্গন
  • লাইফস্টাইল
  • খেলা
  • তথ্য ও প্রযুক্তি
  • বিনোদন
  • সিলেট মিরর পরিবার
  • যোগাযোগ
  1. প্রচ্ছদ
  2. লাইফস্টাইল
  3. কোলেস্টেরল কমাতে এই ৫ কাজ করুন

কোলেস্টেরল কমাতে এই ৫ কাজ করুন


প্রকাশিত হয়েছে : ০৪ নভেম্বর ২০২৪, ৮:১০:১৩

উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট জীবনধারা অনুসরণ করতে হবে। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং হার্টকে সুস্থ রাখতে কী কী করবেন জেনে নিন।

১। চিয়া বীজের পানি দিয়ে দিন শুরু করুন

চিয়া বীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। সকালে চিয়া বীজের পানি খেলে এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) মাত্রা কমে। চিয়া বীজের দ্রবণীয় ফাইবার পানি শোষণ করে, এটিকে জেলের মতো পদার্থে পরিণত করে যা রক্তে কোলেস্টেরল শোষণ কমাতে সাহায্য করে। এক টেবিল চামচ চিয়া বীজ সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে খালি পেটে খান।

২। ওটস কিংবা বার্লির মতো গোটা শস্য খান

পুরো শস্য বা হোল গ্রেইন হৃৎপিণ্ডের জন্য বন্ধুর মতো। কারণ এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে কঠোর পরিশ্রম করে। ওটস এবং বার্লির মতো শস্যতে বিটা-গ্লুকান নামক একটি দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যা এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

৩। খাবারে আরও ফাইবার যোগ করুন

হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য আরেকটি অপরিহার্য উপাদান হচ্ছে ফাইবার। ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, শিম এবং মটরশুঁটি কোলেস্টেরলকে আবদ্ধ করে এবং কোনও ক্ষতি করার আগেই তা শরীর থেকে বের করে দেয়। দিনে অন্তত ২৫-৩০ গ্রাম ফাইবার যোগ করার চেষ্টা করুন খাদ্য তালিকায়।

৪। সারাদিন সক্রিয় থাকুন

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে শারীরিক পরিশ্রমের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। প্রতিদিন ব্যায়াম করার অভ্যাস আমাদের এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ভারী ব্যায়াম করতে হবে এমন নয়। হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়ামও আপনাকে সুস্থ রাখবে।

৫। স্ন্যাকসে খান বাদাম এবং বীজ

ভালো চর্বি সমৃদ্ধ বাদাম ও বীজ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। ফ্ল্যাক্সসিড, আখরোট এবং বাদাম খেতে পারেন স্ন্যাকস হিসেবে।

তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া

লাইফস্টাইল এর আরও খবর
ব্রিটেনে ভিন্ন স্বাদের ‘আইসক্রিম পার্লার’

ব্রিটেনে ভিন্ন স্বাদের ‘আইসক্রিম পার্লার’

দাঁতের ফাঁকে মাংস আটকালে কী করবেন? জেনে নিন সহজ সমাধান

দাঁতের ফাঁকে মাংস আটকালে কী করবেন? জেনে নিন সহজ সমাধান

মাংস দ্রুত সেদ্ধ করার ৭ সহজ উপায়

মাংস দ্রুত সেদ্ধ করার ৭ সহজ উপায়

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে যে ৬ খাবার নিয়মিত খাবেন

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে যে ৬ খাবার নিয়মিত খাবেন

সর্বশেষ সংবাদ
যুক্তরাজ্যস্থ দিরাই – শাল্লাবাসীর সাথে মিফতাহ উদ্দিন চৌধুরী রুমি’র মতবিনিময়
যুক্তরাজ্যস্থ দিরাই – শাল্লাবাসীর সাথে মিফতাহ উদ্দিন চৌধুরী রুমি’র মতবিনিময়
গ্রেটার সিলেট ডেভেলপমেন্ট এন্ড ওয়েলফেয়ার কাউন্সিল ইউকে’র ইস্ট লন্ডন শাখার ইসি সভা অনুষ্ঠিত
গ্রেটার সিলেট ডেভেলপমেন্ট এন্ড ওয়েলফেয়ার কাউন্সিল ইউকে’র ইস্ট লন্ডন শাখার ইসি সভা অনুষ্ঠিত
ভারতের ভেতরে ঢুকে ‘আত্মহত্যা’ করেন সিলেটের জাকারিয়া, দাবি বিজিবি’র
ভারতের ভেতরে ঢুকে ‘আত্মহত্যা’ করেন সিলেটের জাকারিয়া, দাবি বিজিবি’র
দেশের অর্থনীতি ও নিরাপত্তায় বঙ্গোপসাগর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: প্রধান উপদেষ্টা
দেশের অর্থনীতি ও নিরাপত্তায় বঙ্গোপসাগর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: প্রধান উপদেষ্টা
রবিবার ইসিতে নিবন্ধনের আবেদন জমা দেবে এনসিপি
রবিবার ইসিতে নিবন্ধনের আবেদন জমা দেবে এনসিপি
<span style='color:#ff0000;font-size:16px;'>বিশ্ব শরণার্থী দিবস আজ</span> <br> চলতি বছরে বাংলাদেশে রোহিঙ্গা শরণার্থীর সংখ্যা ১৩ লাখে পৌঁছাতে পারে
বিশ্ব শরণার্থী দিবস আজ
চলতি বছরে বাংলাদেশে রোহিঙ্গা শরণার্থীর সংখ্যা ১৩ লাখে পৌঁছাতে পারে
‘অশিক্ষিত’ বলায় রেজাল্ট শিট দেখিয়ে জবাব দিলেন অভিনেত্রী
‘অশিক্ষিত’ বলায় রেজাল্ট শিট দেখিয়ে জবাব দিলেন অভিনেত্রী
সড়কে গাছ ফেলে ডাকাতি, দু’জনের মৃত্যু
সড়কে গাছ ফেলে ডাকাতি, দু’জনের মৃত্যু
ইসরাইলে ইরানি ক্ষেপণাস্ত্রের তাণ্ডব, আহত ১৭
ইসরাইলে ইরানি ক্ষেপণাস্ত্রের তাণ্ডব, আহত ১৭
<span style='color:#ff0000;font-size:16px;'>গাজা নীতির প্রতিবাদ</span> <br> যুক্তরাজ্যের বিমানঘাঁটিতে ভাঙচুর, দুই যুদ্ধবিমান ক্ষতিগ্রস্ত
গাজা নীতির প্রতিবাদ
যুক্তরাজ্যের বিমানঘাঁটিতে ভাঙচুর, দুই যুদ্ধবিমান ক্ষতিগ্রস্ত
খেলাধুলা ও ক্রীড়াঙ্গন রাজনীতি মুক্ত থাকা উচিত: মির্জা ফখরুল
খেলাধুলা ও ক্রীড়াঙ্গন রাজনীতি মুক্ত থাকা উচিত: মির্জা ফখরুল
হবিগঞ্জে নিয়োগ পরীক্ষায় ভুয়া পরীক্ষার্থী আটক, মোবাইল কোর্টে কারাদণ্ড
হবিগঞ্জে নিয়োগ পরীক্ষায় ভুয়া পরীক্ষার্থী আটক, মোবাইল কোর্টে কারাদণ্ড
সিলেটে পৃথক সড়ক দুর্ঘটনায় মা-ছেলেসহ নিহত ৩
সিলেটে পৃথক সড়ক দুর্ঘটনায় মা-ছেলেসহ নিহত ৩
কাতারের আমিরের কাছে গোপন চিঠি পাঠালেন ইরানি প্রেসিডেন্ট
কাতারের আমিরের কাছে গোপন চিঠি পাঠালেন ইরানি প্রেসিডেন্ট
গান বাংলার তাপস কারামুক্ত
গান বাংলার তাপস কারামুক্ত

© 2023 Sylhetmirror.com All Rights Reserved

সম্পাদক: মোহাম্মদ আব্দুল করিম (গণি)
নির্বাহী সম্পাদক: এনামুল হক রেনু

সিলেট মিরর পরিবার

Office: Unit 2, 60 Hanbury Street London E1 5JL

sylhetmirror@gmail.com

Developed by: Web Design & IT Company in Bangladesh

Go to top